barki i biceps

Dawano mnie tu nie bylo ;] miałem obronę 25 listopada i tak jakoś stres i nauka spowodowała ze własnie do 25 lisopada było tak srednio z miską i treningami ze waga jeszcze spadła zamiast iść do góry.Na poważnie zacząłem od 26 coś działać plany te same DT +150 kcl w DT -150 obcinane węgle w przypadku szybkiego zalewnia do jakoś to jesze [...]

Środa /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg W środy wszyscy robią plecy i barki więc ja spokojnie zrobiłem klatę i triceps8-) Kolejny dzień treningowy z nowego planu, dzień pod znakiem pokory po 1 Jeśli poprzedni trening był z mocą nie oznacza, że kolejny będzie taki sam :-{ po 2 Jeśli poprzedni trening był z mocą to nie szalej bo [...]

Cześć Zacząłem nowy trening. Każdą partię trenuję co 5 dni. Mam dwie opcje, żeby rozłożyć treningi. Która wersja będzie lepsza ze względu na regenerację? 1) Pon Klata+Plecy Wt Śr Nogi+Barki Czw Ramiona (biceps+triceps) Pi Sob Od początku Klata+Plecy Nd 2) Pon Nogi+Barki Wt Śr Klata+Plecy Czw Ramiona (biceps+triceps) Pi [...]

[...] 07.12.2016 DT Trening: OHP 50kg x 15,13,10 Siady 60x10, 80x10, 100kg 4x10 MC 80kg 4x10 Triceps ściąganie linki 40kg 3x15 Biceps łamaną sztangą 15kg 3x15 Wznosy hantlami barki 5kg 3x15 Dieta: IF 22/2 3000 kcal 190g białka 500g węgli 25g fatu Czwartek 08.12.2016 DNT Planowana miska: 3000kcal 200g białka 500g węgli 30g fatu Zmieniony przez - [...]

[...] ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 6kg x 15 / 6kg x 15 6kg x 15 / 6kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 Przy wykrokach umarliśmy, potem było już lepiej, a po superserii na barki (na boki i w opadzie) zapomnieliśmy o paleniu w nogach -:D

Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek- barki, kaptury Wtorek- plecy, triceps Środa- basen, sauna Czwartek- nogi, brzuch Piątek- klatka, biceps Sobota niedziela wolne

Nadszedł czas podsumować 11-tygodniowy plan treningowy. CZAS: Początek redukcji: 1 sierpnia 2016 Koniec redukcji: 31 sierpnia 2016 Start masy: 26 września 2016 Muszę przyznać się bez bicia, że między końcem redukcji a startem masy był wyjazd i nie posłużył zbyt dobrze formie. WAGA: Koniec redukcji: 54,4 kg Początek masy: ~56 kg Obecnie: 57 kg [...]

Ćwiczę 4 razy w tygodniu SPLITEM z następującym podziałem partii mięśniowych: - Klatka + triceps - Plecy - Barki + biceps - Nogi Teraz ćwiczenia na poszczególne partie: KLATA+ TRIC - Wyciskanie hantli na skosie w górę (4x12) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x12) - Rozpiętki na maszynie Butterfly (4x12) - Krzyżowanie z górnymi linkami [...]

Witam. Po kilkumiesiecznym klasycznym FBW chcialbym nieco zmienic swoj trening, nie lubie splita a push/pull/legs ma sie srednio przy moich zdrowodnych problemach, ciekawe wydaje sie FBW 5-10-15. Niestety moja kontuzja wyklucza niektore cwiczenia wielostawowe, mam problem z rwa kulszowa kregoslupa i kolanem tak wiec przysiady, wykroki, MC i inne [...]

[...] ma 2 ręce i 2 nogi. W indywidualne plany treningowe można bawić się jak ktoś startował w kilkunastu zawodach co najmniej. Przysiad, wycisk, ciągi, wiosło, drążek, wycisk na barki, pompki na poręczach, podrzuty, swingi - to są podstawy i każdy to robi, niezależnie czy judoka, rugbysta czy futbolista. Chcesz być silny i duży? Robisz powyższe [...]

Nowy plan: Klata + biceps Wyciskanie leżąc R15 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim R20 Pompki na poręczach 3x15 Krzyżowanie linek w bramie 3x20 Uginanie na modlitewniku R20 Uginanie młotkowe 3x20 Uginanie drążka wyciągu + Uginanie pajęcze 3x Plecy: Martwy Ciąg R15 Podciąganie na drążku TOTAL30 Wiosłowanie sztangą jednorącz R15 Wiosłowanie ma [...]

Witam czy taki plan na same hantle bedzie dobry? Narazie mam hantle regulowane po 20kg i drazek ale w przyszlym mies kupuje obciazenie. Jestem w stanie zbudowac dobra sylwetke takim treningiem? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami [...]

[...] Z uwagi na czas oczywiste jest, że nie mam w takim wypadku możliwości chodzenia na siłownię tak często jak do tej pory. Mój wstępny plan jest taki: Pon - Trening plecy + barki Wt - Boks Śr - wolne Czw - Boks Pt - wolne Sob - klatka + biceps + triceps Ndz - wolne Nóg nie ma w planie z uwagi na problemy z kolanem przez co nie mogę wykonywać [...]

Odświeżę trochę temat :D Czy takie połączenie partii mięśni będzie dobre? Poniedziałek - klatka + biceps Środa - plecy i nogi Piątek - barki + triceps Zmieniony przez - kazkoliber w dniu 2016-12-09 18:26:18

[...] wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

[...] już na pewno nie dam rady. Także sam siebie dzisiaj pozytywnie zaskoczyłem, że jednak daję radę ;-) Efekt tego taki, że trening stał się dużo bardziej wymagający i mimo, że barki to mała grupa to byłem tak zgrzany, że już zaczynałem mysleć czy się nie rozebrać %-) Wyciskanie hantli cięzko ale poszło. Jedynie w ostatniej serii ostatnie 2 [...]

witam poszukuje jakiegoś planu treningowego na takie partie ciała jak barki, plecy, biceps, triceps no i klatka piersiowa ;) dodam, że dopiero zaczynam choć miałem styczność już nie raz machać hantlami

Chciałbym zaprezentować wam mój nowo ułożony plan FBW, którym zamierzam od poniedziałku ćwiczyć. Do tej pory trenowalem standardowym splitem z każdą partią cwiczona raz w tygodniu. Jednak po przeczytaniu wielu artykułów i tematów na forum tym i innych zdecydowałem się spróbować treningu FBW, gdyż coraz bardziej jestem przekonany, że ćwiczenie [...]

[...] 1 x 100 powtórzeń wspięc na palce z obciążeniem B: Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 3 x 15 Martwy ciąg 4 x 10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x 10 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 x 10 (przydały się zamiennik) Wiosłowanie jednorącz 4 x 10 Podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu (hang high pull) 2 x 10 Wznosy ramion, przodem, [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x10 10x23kg 10x28kg 10x28kg 10x30kg 2. Unoszenie hantli bokiem 5x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 3. Face pull 4x15 15x25kg / 15x25kg / [...]